Product Name: Viejo, músculo joven
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Viejo, músculo joven
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Description:
Carga progresiva de fibra muscular con el método STX
El ejercicio ideal para cada músculo
No hay pesas que sean las articulaciones
Es posible que me conozcas como ex editor en jefe de Iron Man, la revista de culturismo de confianza que comenzó en 1936.
No, no fui el editor en ese entonces.
Mike Mentzer, Top Pro de la década de 1970 que ayudó a llevar la ciencia al entrenamiento de culturismo. Estaba en el camino correcto con un breve e intenso entrenamiento. Una nueva investigación dice que puede sobrealimentar ese enfoque. (Foto de John Balik)
No soy tan viejo. Comencé en 1987, presentando problemas mensuales durante 27 años y entrevistando a íconos del deporte desde Arnold a Mike Mentzer a Tom Platz.
Aprendí mucho sobre la construcción de músculos de esas leyendas, y también construí mi conocimiento con la ayuda de investigadores que escribieron para la revista y los estudios que discutieron.
Gran parte de las últimas investigaciones es verificar bits y piezas de cómo los íconos del culturismo entrenados para la masa y cómo puede usar esos métodos en entrenamientos que toman muy poco tiempo para obtener resultados musculares importantes.
Carga progresiva de fibra muscular en el ejercicio ideal para cada músculo, conjuntos de velocidad y carga de estiramiento.
Esto llevará su físico a nuevos niveles de masa muscular más rápido de lo que creía posible.
A lo largo de mis 45 años de culturismo eficiente y eficiente libre de drogas fue mi enfoque, por lo que los resultados con un tiempo perdido mínimo.
Y a lo largo de los años, recolecté muchas formas innovadoras de empacar músculo.
Pero ahora ha habido un salto gigante en la eficiencia de la construcción de masas: nuevos descubrimientos.
Estos nuevos hallazgos reveladores me tienen a mí y a una serie de expertos que arrojan gran parte de lo que se creía que eran verdades construidas por los músculos.
Incluso algunos ejercicios sagrados están siendo destronados …
Después de un año de aplicar esta nueva información, todo lo que puedo decir es que los resultados han sido espectaculares. Aún más impresionante: construí mi nuevo físico de la edad de 60 años en un gimnasio en casa básico con solo ejercicios moderados de 35 minutos …
Construí la última versión de mi físico de más de 60 años en un gimnasio en casa básico. Todo lo que tenía era un conjunto de mancuernas seleccionadas de 50 libras, un banco ajustable y una barra de barbillas de puerta. No hay pesas pesadas disponibles, pero todavía me volví loco con entrenamientos de 35 minutos tres días a la semana.
Un vecino recientemente me preguntó por qué me había vuelto más joven y más musculoso mientras él envejece y más gordo.
Le dije: “No lleva tanto tiempo como piensas”, como verás …
Mi nuevo despertar del músculo fue el resultado directo de algunos eventos convergentes durante un año y medio …
El primero fue la pandemia. No tenía idea de que los gimnasios se cerraran por tanto tiempo. Fue una sorpresa desagradable, ya que mi gimnasio en casa era patético.
Cuando la pandemia golpeó y los gimnasios cerrados, me sentía físico patético en cuanto a físico. Tenía que hacer algo, y mi escaso gimnasio en casa era la única opción.
¿Cómo diablos iba a desarrollar músculo con pesas de peso moderado y un banco?
El máximo que pude usar era de 50 libras en cada mano, y no una barra o una rejilla en cuclillas a la vista.
Mi motivación ya había estado tocando debido al aburrimiento en mi gimnasio comercial y los resultados estancados de mis entrenamientos de más horas.
Si bien solía estar orgulloso de despegarme la camisa, de repente me avergonzaba. Y con los gimnasios cerrados, tuve la mala sensación de que todo solo empeoraba …
Lo hizo. Comencé a faltar entrenamientos y me hundí aún más en parecer un anciano de mal humor y sin entrenamiento.
Estaba a punto de rendirme y comenzar a usar calcetines con sandalias, pero luego me di cuenta: tuve que tomar esto como un desafío de bofetada en la cara …
“Vamos, hombre. Tienes décadas de experiencia de entrenamiento. Deshazte de la cáscara de los viejos codores y al menos demuestra que puedes construir un físico decente con equipos limitados”.
Luego ocurrió un segundo evento clave que prendió fuego a mi motivación:
Me volví a familiarizar con el ex Sr. América Doug Brignole …
Doug Brignole ganó el Mr. Universo libre de drogas AAU a los 59 años utilizando solo los ejercicios ideales biomecánicamente correctos para cada músculo. Enseñó a este viejo perro, yo, algunos nuevos trucos de construcción de músculos que fueron clave para mi último éxito de construcción de músculos utilizando solo entrenamientos basados en el ejercicio final de 35 minutos. (Foto de Lance Kincaid)
Entrevisté a Doug cuando era el editor de Iron Man, y sus ideas de entrenamiento no se sentaban bien con el establecimiento de culturismo.
Con su antecedentes de biomecánica, dijo que cosas como las prensas aéreas eran basura para el desarrollo de los hombros, de hecho, francamente peligroso debido al impacto en las articulaciones.
Doug también destrozó la tradicional en cuclillas de He-Man que la mayoría de nosotros temimos y veneramos como el mejor ejercicio de construcción de masas. ¡Blasfemia!
Entonces vi que Doug había ganado recientemente el Mr. Universo libre de drogas AAU a los 59 años (ver su foto) usando solo los ejercicios que consideraba “biomecánicamente ideales”.
Me contacté con él, y después de escuchar su análisis de los movimientos perfectos para cada músculo principal, los probé, al menos los que pude hacer con mi equipo limitado.
Tengo algunas bombas grandes con solo unos pocos conjuntos.
Además, y esto es importante, el dolor en las articulaciones con el que pensé que tenía que vivir si quería seguir trabajando en la vejez desapareció después de solo unos pocos entrenamientos.
Finalmente me estaba entusiasmando con construir músculo nuevamente, de manera segura y eficiente …
Decidí fusionar algunas de sus ideas y ejercicios con mi propia investigación y técnicas.
En este punto, la cintura de mis pantalones se arrastraba hacia mi pecho y ShuffleBoard comenzaba a parecer atractivo …
Diseñé un par de entrenamientos cortos de “precisión” de 35 minutos, utilizando solo libras moderados, porque eso es todo lo que tenía.
Hice hincapié en los ejercicios “ideales”, seguidos de un conjunto o dos de otros movimientos de masa científicamente probados. Pero mis entrenamientos permanecieron a poco más de media hora cada tres días a la semana: el cuerpo superior en uno y la parte inferior del cuerpo a la siguiente.
Me sentía genial y me di cuenta de que estaba construyendo músculo.
Simplemente no me di cuenta de cuánto hasta …
Mi esposa me tomó esta foto en nuestro patio trasero seis meses después de usar mi nuevo ejercicio ideal-ejercicio básico de los entrenamientos de gimnasio. Me sorprendió el progreso que había hecho con estos entrenamientos rápidos y precisos.
Mi esposa tomó una foto mía golpeando una pose más cómica más muscular en el patio trasero.
Fue entonces cuando vi con mis propios ojos cuán efectivos habían sido mis nuevos entrenamientos durante unos meses.
Estaba literalmente sorprendido …
No tenía tanta plenitud muscular cuando estaba entrenando con entrenamientos más largos en un elaborado gimnasio comercial.
¿Por qué pude mantener mis entrenamientos tan cortos y desarrollar músculo sin pesas pesadas?
Probablemente descubres que enfatizar los ejercicios ideales era una razón.
El ejercicio correcto coloca el músculo objetivo en la posición adecuada para disparar de manera óptima …
Y eso significa más estimulación de masa con menos trabajo …
La otra razón es que construí cada entrenamiento alrededor del método de agotamiento científicamente eficiente de contracción lenta (STX) …
STX está liderando cada músculo con un conjunto multifase “extendido” del ejercicio ideal para estimular una variedad de tipos de fibra muscular.
Se deriva del principio de tamaño del reclutamiento de fibra muscular e investigación brasileña de hace unos años …
Y funcionó mejor de lo que jamás imaginé con los mejores ejercicios que elegí …
Ver mis resultados en esa foto cómica más muscular es cuando decidí que tenía que hacer lo que hice cuando era editor de Iron Man:
Obtenga esta información para ayudar a los alumnos frustrados de todas las edades que están hartas de entrenamientos largos y ganancias planas.
Fue entonces cuando comencé a armar un anciano, un músculo joven. También comencé a usar una “dieta” de mi pasado, cuyos resultados también fueron impactantes.
Me sorprendió lo fácil que la grasa se derritió mientras todavía estaba construyendo músculo, incluso a los 62 años …
10 semanas después de que se tomó la foto más muscular de la revelación, había esculpido un físico aún más impresionante. Los entrenamientos eficientes junto con una dieta estratégica me llevaron allí rápido, sin drogas, sin Photoshop.
Simplemente mantuve mis entrenamientos igual, 35 minutos tres días a la semana) y comencé a usar mi versión única del ayuno intermitente varias veces a la semana.
Está diseñado para aumentar las hormonas anabólicas, desarrollar músculo y quemar más grasa simultáneamente …
Para mi sorpresa, la nueva versión de la dieta no fue difícil, casi fácil de hecho, y …
Mi soltero AB comenzó a convertirse en un paquete de seis después de solo 5 semanas.
Me veía tan bien después de 10 semanas que comencé a comprar comestibles sin camisa. De acuerdo, estoy bromeando, pero reuní la “dieta” del vientre, que estoy regalando gratis en este momento con el viejo, el músculo joven.
Los dos son un combo poderoso que puedes usar para empacar tu cuerpo con nuevos músculos y delgadez.
Si funcionó para este viejo tipo con solo un gimnasio en casa básico y una genética malhumorada, imagine lo que puede hacer en un gimnasio comercial.
También he incluido ideas y tácticas para modificar gradualmente los entrenamientos si quieres ser aún más grande que yo, dispuesto a la genética …
Porque para ser honesto, a mi edad no estoy interesado en ser una gárgola de músculo masiva de 220 libras. Y poco más de media hora en el gimnasio varias veces a la semana es lo que estoy dispuesto a invertir en este momento de mi vida …
Estoy contento con mi buena salud y mi físico sin drogas, sin dolor, sin dolor, Bodybuilder …
Si quieres más que eso, garantizo que la nueva información innovadora en Old Man, Young Muscle también te ayudará a llegar allí, más de lo que creías posible.
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PD que garantizo que la información en estos libros electrónicos cambiará la forma en que entrena y ganas para siempre, o su dinero de regreso, sin hacer preguntas.
Steve Holman ex editor en jefe, revista Iron Man
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